这份防暑降温“凉”方太实用了

临渭区中医医院 肖彬

炎炎夏季，如何防暑降温？我为您支招。

（一）合理着装，科学防晒。

夏季外出，选择轻薄透气、浅色宽松的棉质衣物，利于散热排汗；搭配宽檐遮阳帽、太阳镜和防晒衣，能有效阻挡紫外线。

（二）科学补水，饮食防暑。

高温天气下，人体水分流失快，需定时主动饮水，每天保证1500-2000毫升的饮水量。除白开水外，适量饮用淡盐水、绿豆汤等，多摄入西瓜、黄瓜、苦瓜等水分足、清热解暑的蔬果。

（三）调整作息，避暑纳凉。

合理安排外出时间，尽量避开上午10时至下午4时阳光最强烈时段，居家时保持室内通风，借助风扇、空调调节温度，但空调温度不宜过低，26℃左右为宜，避免室内外温差过大引发身体不适。

（四）常备药品，应急有方。

随身携带藿香正气水、清凉油、风油精等防暑药品。当出现恶心、头晕、乏力等轻度中暑症状，可及时使用。如若不缓解，则尽快到医疗机构就诊。